暑さにカラダを慣らしておこう（暑熱順化）

本格的な暑さが来る前の5〜6月にトレーニングをはじめましょう

中高年や体力に自信のない方

［インターバル速歩］

これを1日5回以上／週4回以上／4週間行う

日本生気象学会「日常生活における熱中症予防」より作成

気象情報などをチェック

• 梅雨明けなど急激な高温が予想される場合
• 高温（WBGT^※が31℃を超える）が続くとき
• 熱帯夜が続くとき

※WBGT：気温・湿度・輻射熱・気流の4要素を反映

日本生気象学会「日常生活における熱中症予防」より作成

WBGTや気温の情報は、環境省、気象庁、民間気象会社などから提供されているので、テレビやラジオ、インターネットでこまめにチェックしましょう。

WBGT（暑さ指数）とは

WBGTの算出方法
〈屋外で日射のある場合〉WBGT＝0.7NWB + 0.2GT + 0.1NDB
〈室内または屋外で日射のない場合〉WBGT＝0.7NWB + 0.3GT

NMB（natural wet  bulb temperature）=輻射熱を防ぎ自然気流に暴露された湿球温度
GT（globe temperature）=黒球温度
NDB（natural dry bulb temperature）＝自然気流に暴露された乾球温度

＜出典＞環境省「熱中症　環境保健マニュアル2022」

作業場所では定期的にWBGT値を測定して、熱中症リスクを把握しましょう。

気温が高いときの活動

• 「こまめな休憩と水分補給」を行い、「絶対に無理をしない、頑張りすぎない」ことが大切です。
• 屋外で活動する際は、なるべく日陰を利用し、熱ストレスを和らげるようにする。
• WBGT値に応じた十分な休憩時間を確保する。
• なるべく連続作業を減らして休憩の頻度を増やす。
• 一人での作業を避ける。

睡眠環境を快適に保とう

エアコンや扇風機を適度に使用する等工夫し、
しっかりと睡眠をとる。

バランスの良い食事を摂ろう

1日3食バランスよい食事を。
朝食も貴重な水分補給源なので欠かさず摂りましょう。

衣服を工夫しよう

通気性の良い素材や、吸水性・速乾性にすぐれた
素材を選ぶようにする。