睡眠不足による疲労やストレスがたまると免疫力の低下を引き起こし、風邪をひきやすくなります。免疫力を高めるためにも十分な睡眠を心がけましょう。また、睡眠は「時間」だけでなく「質」も重要です。質のよい睡眠をとるために、就寝前の習慣や環境を整えましょう。例えば、寝る前にアルコールやカフェイン、スマートフォンを控える、アロマをたいてリラックスする、照明を昼光色からオレンジ色の電球色に変えるなどすると、質の高い睡眠が期待できます。

ドアノブや電車のつり革などには、ウイルスが付着している可能性があります。そのため、外出後はハンドソープを使った十分な手洗いを心がけましょう。また、うがいも風邪予防に欠かせません。外出後だけでなく、冬場はのどや空気が乾燥しやすいため、頻繁にうがいをすることで口内細菌を減らせます。

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適度な運動は免疫力や体力を高めるため、風邪予防につながります。おすすめはウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で続けられる運動です。逆に過度な運動は免疫力低下を招くストレスがたまるため、注意が必要です。運動習慣のない方は、できる限り階段を使う、ラジオ体操をする、軽い散歩をする、など毎日の生活に有酸素運動をとり入れることからはじめましょう。

十分な換気をして新鮮な外気をとり入れることは、室内での飛沫感染を防ぎ、室内に漂うウイルスの数を少なくするため、風邪予防に有効です。厚生労働省の資料※によると、多数の人が利用する商業施設などで換気する際は、対角線上の2つの窓を開け、窓がひとつしかない場合にはドアを開いて1時間ごとに2回以上の換気を定期的に行います。

窓が十分に開けられない場合は、空気清浄機や空気調和設備などを使用して連続的に換気を行うことが大切です。特に冬場の換気は室温の低下による健康被害を防ぐために、暖房器具を使用しながら定期的に換気を行いましょう。

参照：厚生労働省「「換気の悪い密閉空間」を改善するための換気の方法」
参照：厚生労働省「冬場における「換気の悪い密閉空間」を改善するための換気の方法」

風邪は、ウイルス感染者のくしゃみやせきを吸い込むことで感染する可能性があります。そのため、マスクの着用は、ウイルスが口や鼻から体内に侵入するのを防げ、風邪予防につながります。また、マスクを使うことで、呼気に含まれる湿気が口や鼻を乾燥から守る効果も期待できます。

使用したマスクの表面には、ウイルスが付着している可能性が高いため、表面には触れないように注意しましょう。オフィスで使用済みマスクを捨てる際は、感染を防ぐためにビニール袋に入れて口を閉じてから捨てください。

＜参考＞

おすすめのマスクは？用途に合わせた素材やデザインの選び方、着用時の注意点も紹介

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体内が乾燥すると粘膜からウイルスが侵入しやすくなり、風邪をひく可能性が高くなります。したがって、起床時や就寝前はもちろんのこと、日中も積極的な水分補給を心がけましょう。摂取する水の量は1日1.5〜2Lほどが適切とされており、1〜2時間ごとにコップ1杯ずつ小まめに飲むことが大切です。ただし、冬場は冷たい水を飲むと体が冷えるため、常温または温かい水を飲むようにしましょう。

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空気が乾燥すると気道粘膜のバリア機能が低下し、ウイルスの感染リスクが高まります。特にオフィスは季節を問わず乾燥しており、加湿器を使って室内を適切な湿度（50～60％）にキープすることが重要です。

オフィスで使う場合には、オフィス全体の湿度を上げるためにフロアの広さに合わせた大容量加湿器や業務用加湿器がおすすめです。ただし、設置が難しい場合やテレワーク用であれば、設置しやすい普通の加湿器や卓上用加湿器を使って、口や鼻などの乾燥対策を行いましょう。

＜参考＞

加湿器の種類を徹底解説！オフィスに最適な加湿器と選び方

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オフィスで風邪が広がるのを防ぐためには、アルコール消毒（手指消毒剤）を導入するのも効果的です。感染症はウイルスや細菌に接触して広がるケースが多く、小まめに手をアルコール消毒することで感染拡大を防げます。オフィスに設置する際は、従業員用エントランスやオフィスのデスク周り、トイレ、カフェエリア、複合機近くなど、人が集まりやすい箇所に複数設置し、来訪者にもアルコール消毒をお願いするようにしましょう。

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